3 dni

[...] Jednak minimalna ilość posiłków tam to 4, więc nie przedłużałam i wróciłam do swojego IF. W sumie na IF z przerwami jestem już rok i mogę powiedzieć, że weszło mi w krew. W dni kiedy mam wolne nie stosuję zazwyczaj, bo jakoś mi dziwnie z dziećmi nie usiąść do stołu choć czasem piję tylko kawę. Po zakończonej redukcji nr 2 wrzuciłam na luz i [...]

[...] na miesnie no i troszke to podrzezbic. 6) stosowane już wcześniej suplementy - Nitrobolon 7) stosowane wcześniej spalacze - ... 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ... 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ... 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nie mam [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6)stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) przewidziane finanse na cykl 11) uwagi i sugestie ___________________

[...] lata 5) cel cyklu - Czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy - BCA i napalm 7) stosowane wcześniej spalacze - PAS 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - PAS 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem jeszcze kreatyny 10) informacje na temat diety - nie prowadzę diety ale unikam tłuszczu i jadam małe porcję [...]

Metoda to została oparta na dwóch trzytygodniowych cyklach, każdy po trzy treningi w tygodniu. Według Józefa Sagata na 8 dni przed zawodami zawodnicy startujący w nich powinni zrezygnować z przysiadów z ciężarem 85% CM i wyższym Cykl 1 Tydzień 1 Dzień treningu: Poniedziałek 55%CM 1x4 75%CM 1x5 85%CM 1x3 Dzień treningu: Środa 55%CM 1x3 [...]

Cel; masa i siła Dni treningowe; 4 Wykonanie; wolne ciężary, 1 seria rozgrzewkowa przed każdą grupą mięśni. Co tydzień zmiana wykonywanych ćwiczeń. Przerwy między seriami; 1,5-2 min. PON. Klata-triceps-nogi ŚR. plecy-kaptury PT. bary-bicepsy-nogi Poniedziałek; -KLATA- 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (12-10-8-6) [...]

panie rion :) w tygodniu przypadają mi 4 dni treningowe 1. dzień trening, 2dzień trening, 3,4 praca, 5,dzień trening, 6 dzień trening, 7,8 praca itd itd :) a co do diety to może nie jest aż taka super, ale zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia uzupełniam dietą z niedużą nadwyżką. Tomaszku to jest aktualne obciążenie którym ćwiczę na serie, [...]

obecnie zrobiłem 3 tygodnie przerwy od siłowni i skupiłem sie tylko na mma i hiit mój ostatni plan a Martwy Ciąg 5p-4s Pompki na poreczach 5p-5s Podciaganie szeroko nachwytem 2-5p-5s Wyciskanie siedzac(barki) 5p-3s Ug.r 8p-2s Brzuszki na skosie 14-24p-2s b Przysiady 5p-7s Wyciskanie lezac 5p-5s Wiosłowanie sztangą 5p-6s Wyciskanie [...]

wszystkiego mało 1-8 prop 100 mg co 2 dni 3-9 wino 50 mg co 2 dni iniekcja lub 30 mg dziennie tablety

Tak. Na biceps wystarcza 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9. Trenuj co drugi dzien silowo np. poniedzialek klatka + triceps, sroda plecy + biceps, piatek barki + nogi (naprawde warto je cwiczyc). W dni nietrenimgowe np wtorek i czwartek mozesz biegac.

[...] brzuch i mimo, że zrobiłem a6w to sami widzicie jaki jest - co z nim zrobić? jakieś konkretne cwiczenia? zmiana diety ? Zamiast A6w lepiej zajmij sie abs II, lub uluz wlasne cwiczenia 3. uważam, że nadal mam za małą klatkę - co na to poradzic? ćwiczyć dalej planem dzielonym (4 dni w tygodniu) czy może macie jakiś inny, lepszy trening? FBW zdr.

[...] - zawsze co pare głow to nie jedna ( Białko niepelno wartosciowe + np tluszcze z chleba kazano mi liczyc z nich kalorie nieomijając ich ) Poniedzialek - sroda - piątek - dni treningowe 1. Płatki owsiane 40gg Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe 200g oliwa z oliwek 6g Ser twarogowy chudy 30g o-3 gold - 2 kapsy BTW - 36/33/45 2. Chleb żytni [...]

[...] na HTZ. powiedz mi, stosowałeś omnadren do tego? ja to biorę od pewnego czasu ale nijak nie mogę trafić z dawkowaniem. Albo za mało albo za dużo. Teraz biorę niby co 16 dni ampułkę i jest w miarę ok, ale od 9 dnia czuję straszny zjazd. masz jakieś doświadczenia z dawkowaniem? mam tego jeszcze ze 3 pudełka i musze to dociągnąć do końca i [...]

Ok, dzięki za odpowiedź. 3 posiłki zamierzam jeść tylko w czwartek, jeśli będę miał siły na trening o tej 19:30. W resztę dni spróbuję jeść 2 posiłki dziennie i zobaczę co z tego wyniknie. Jak już uda mi się skomponować dietę na cały tydzień to ją tutaj wrzucę do sprawdzenia.

[...] Jak widać koncepcja się zmieniła. Powalczę trochę z tym schematem i zobaczę jakie będą efekty. Trening jak powyżej co drugi dzień, ale bez umiejętności. Te natomiast w dni alternatywne, czyli będzie Wtorek, Czwartek i Sobota. Uzupełnienie w postaci cardio i wymachów z kulą (plan Lazy Endurance na początek). Zmieniony przez - maikerusan w [...]

[...] Zakopanem - przewidują synoptycy. W czasie zawodów może też wiać wiatr, ale nie tak silny, jak wcześniej przewidywano. We wtorek w Zakopanem maksymalna temperatura w ciągu dnia wynosiła plus 2 stopnie, a w środę była o jeden stopień wyższa. Rozbieg Wielkiej Krokwi na całej długości - od belki startowej do progu przykryto folią, która ma [...]

[...] próbie skoczył 131 metrów, co było drugą odległością serii, ale w drugiej wylądował 5,5 metra bliżej. W czołowej dziesiątce konkursu, w którym uczestniczyło ponad 80 zawodników z 14 krajów, znalazł się jeszcze Tomasz Pochwała (10. pozycja), a 12. miejsce zajął Marcin Bachleda. Dla kadrowiczów konkursy w Zakopanem są poważnym sprawdzianem [...]

Pogoda w Lahti: Ma być lepiej W ostatnich dniach pogoda w Lahti nie sprzyjała skoczkom. Padał mokry śnieg i było bardzo ciepło. W środę jednak pogoda się poprawiła, a w najbliższych dniach temperatura ma spaść poniżej sera stopni – informuje „Dziennik Polski”. - Dość ciepło, temperatura około zera stopni – [...]

[...] Tajner przyznał w wywiadzie dla TVP, że nie będzie miło wspominał startu Adama Małysza w Innsbrucku. - W sytuacji stresu Adam nie potrafił wyeliminować drobnego błędu. Dwa dni temu na treningu udało się go poprawić, ale teraz znowu wrócił. Trzeba nam więcej czasu i spokoju. Już myślimy, co z tym zrobić, jednak wbrew pozorom nie jest tak źle. [...]

[...] Zainteresowanie zawodami na Wielkiej Krokwi jest ogromne. Wszystkie bilety, dwa razy po 32 tysiące, zostały już wyprzedane. Specjalnie na tegoroczne konkursy PŚ dla zawodników przygotowano nowy domek startowy z pełnym wyposażeniem sanitarnym, z monitorami, nagłośnieniem, przeszklony. Wokół Wielkiej Krokwi powstały także ogrodzenia. 9 [...]